Dlani dvignite več kot glavo in začnite premikati njo ali njega, pri čemer resnično sukate ramenske kosti. Roke razširite na široko in amplitudo, rotacije ne smejo biti počasne. Potisnite do 25 #23 korakov 1/dos in 2/dos – Obvezno odlično LISS potovanje in je popolno, Spinrise časi izplačil naredil sem ga dvakrat in jahal 26 minut. Seveda, veliko nastopov obremenjuje medenico, zadnjico, stopala in trup. Kot piflarji/mizni džokeji so ti mladi ljudje najtesneje in najmanj učinkovito telo, zato so zelo nagnjeni k poškodbam. Torej, ne glede na to, ali trenirate moč ali vaja za moč … je prava zabava najpomembnejših 5–10 minut dneva.

Da bi vam pomagal kar najbolje izkoristiti kolesarjenje v zaprtih prostorih, sem prosil Denisa Mortona, inštruktorja na Pelotonu, da z vami deli nekaj svojih informacij o najboljših tečajih spinninga. Kolo Peloton na primer omogoča domačim kolesarjem z vse države, da se udeležijo tečajev kolesarjenja v zaprtih prostorih v realnem času in na zahtevo, ki jih imajo inštruktorji, in lahko kolesarite v New Yorku. Postavite si temelje najboljše vadbe tako, da se danes pridružite tečaju priložnosti in boste izvedeli vse, kar morate vedeti o tečajih spinninga.

Spinrise časi izplačil: Napredni tečaj Twist za hujšanje

Pravilno kolo omogoča optimalno držo, kar je ključnega pomena za dolgoročno razpoloženje in vaše sposobnosti. Za začetek sem ustvaril popoln 30-sekundni rotacijski načrt vadbe HIIT za vašo dieto. Ta načrt je bil ustvarjen, da vam pomaga, da postanete zdravi in ​​fit med uporabo spinning kolesa neposredno od doma. Spinning je tečaj za posameznika, ko gre za kardio vadbo. Poleg prilagajanja upora kolesu in povečanja ali zmanjšanja kadence morate uporabiti tudi hitrost gibanja (RPE), da dosežete vrhunec napora.

Če na šolske izlete gledamo z drugega zornega kota, ponujajo tako prednosti kot slabosti, vendar so seveda lahko vključeni v sporazume. Pomislite, da cilj ni spodbujati razdor, temveč vnesti pravi duh boja, da bi ljudi prisilili, da dajo vse od sebe. To ljudem dejansko izčrpa preveč tekočine za pranje in se po možnosti poskuša znebiti odvečne teže. Večina nastavitev pranja je splošnega tipa nove faze »pranja«. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj je »izpiranje in ožemanje« in ali bi ga morali uporabljati.

• Začeli boste s 5 do 10 minutami vadbe pri nizki upornosti, nato pa boste izmenično izvajali vadbo z visoko obremenitvijo in regeneracijo od 30 do 40 minut, nato pa boste sledili sprostitveni vaja.
• Zdelo se je celo v znamenitem filmu o tekočem vlaganju Združenega kraljestva v dvajsetih letih prejšnjega stoletja – Ognjeni vozovi.
• Če vam je težko ohranjati ravnotežje, lahko roke položite na zaponko, sicer se oprimete stenske konstrukcije ali kavča.
• Zasukajte jim zapestje in tako poskušajte roko dajalca pustiti naravnost, saj se dajalca nekoliko zadržujeta za njihovo nasprotno ramo, pri čemer ves dan držite pogled uprt v dajalca.

To je res redek stranski učinek pretreniranosti, vendar se je treba naučiti, kako sprejeti prave nasvete, da jih preprečite. Tukaj lahko pride do sprememb v razpoloženju, vendar bo varno območje pustilo nogo nad zgornjim delom čevlja pred vašim pedalom. Vzravnano sedenje zmanjšuje našo energijo, medtem ko preveč nagnjenega mesta naprej obremenjuje raven hrbet. Med vožnjo morate na kolenu narediti pet do deset pregibov, ko so vaši prsti popolnoma iztegnjeni. Preprosto povedano, če so vaši prsti trdno pritrjeni, ko so iztegnjeni ali močno upognjeni v zgornjem delu pedala, poiščite udobno srednjo površino. Poleg vas lahko učitelj daje pogoste znake iz položaja in se boste oblikovali, zato poslušajte to.

Nekaj ​​žlic konopljinih beljakovin v prahu zagotavlja tudi 0 g beljakovin in vsebuje beljakovine z razvejano verigo (BCAA). Ta vrsta aminokislin je izjemno pomembna, saj skupaj z ogljikovimi hidrati deluje kot gorivo, ki ga telo porablja za energijo. Da bi to dosegli, BCAA presnavljajo v glavi in ​​​​lahko prehajajo skozi manjše količine iz jeter, v primerjavi z drugimi vrstami beljakovin.

Prednosti svobode, ideje, kako jo izboljšati

• Najdete lahko vsaj več sto strategij in morda boste opazili razlike v življenju.
• Začnite z majhnimi, udobnimi vajami in lahko postopoma povečujete intenzivnost ter ciklično vadbo, saj si gradite kondicijo in verjamete.
• Videz krmila bo zagotovil pravilen način, teža vztrajnika pa bo vplivala na gladkost upora.
• Povsem normalno in pričakovano je, da se boste nekoliko spuščali po bregovih, pri čemer boste imeli manjši upor v primerjavi z običajnimi kolesarji te kategorije in lahko tudi z novim inštruktorjem.
• Vključite okras, ki vas bo motiviral in se ujemal z njihovim seznamom predvajanja glasbe v spin kategoriji.
• To bo morda povzročilo, da boste imeli prejšnja zastoja pri pedaliranju in boste prekršili svoje vadbene načrte.

Na splošno vaš RPE natančno določa, kako obremenjeni se počutite, ko vaše telo deluje med vadbo. RPE 1, na primer, se počutite kot lahkoten sprehod po torti, ko pa ste navdušeni nad RPE od desetih, se počutite, kot da šprintate z vso močjo in ne morete dokončati niti ene besede. Če se torej med glavno vadbo z dodatnim RPE od treh do štirih počutite popolnoma brez sape, se ne bojte takoj vrniti k svojemu tempu ali obremenitvi. To so lahko vzponi v sedečem položaju, vaje s hitrostjo ali prvi intenzivni trening. Upoštevajte, da je cilj, da jih predstavite novim elementom stran od vrtenja, ustvarite moč in se udobno namestite na kolo.

Nato ga ali jo odstranite iz globin, da se tudi kategorija konča lahkotno. Ti aktivni gibi pripravijo vaš CNS na vajo, hkrati pa povečajo vaš obseg gibanja in vam bodo pomagali ohranjati ravnotežje. Ne pozabite, da se telo in potrebe vsakega posameznika zelo razlikujejo glede raznolikosti gibanja, skupne stabilnosti in vaše prilagodljivosti. Prisluhnite svojemu telesu, ko izvajate ljubezensko učenje – nič ni lahko vsakdanje.

Telo hrepeni po težavah in pametna stopnja vrtenja vam lahko prinese prav to. Ujemite svojo pot s strateško naraščajočo močjo, časom in kompleksnostjo. V kategorijah vrtenja voznikova družba spremeni vadbo iz napornega poskusa v zmago v razredu. Prav tako nameravate spremeniti svojo vadbo vrtenja iz dolgočasne v epsko s strateškim 45-minutnim programom, ki bo porabil kalorije in aktiviral vse mišice.

Želimo zagotoviti, da se vaše kolo udobno prilega vaši domači telovadnici, sicer vadite v mestnem okolju namesto v zaprtih prostorih. Tukaj je nekaj idej za maksimiranje končnega rezultata vaše HIIT vadbe s kolesom v zaprtih prostorih, da boste shujšali in se dopolnjevali. Z iskanjem ne bomo le temeljiti, ampak tudi cilj in nepristranski. Preprečevanje poškodb, sproščanje v igri navzgor vklopi živčni sistem in pomaga pripraviti vaš sistem na gibanje.

Nič napetosti, nič hitenja, preprosto nadaljujte in lahko zmanjšate, če se vam zdi težko. To je vadba za začetnike, če poskusite z dobrim izkušenim spinnerjem, ta paket zavrtite navzdol in nadaljujete z naslednjim videoposnetkom. Seveda lahko še vedno posnamete videoposnetek in preigrate nove stopnje, vendar med mirovanjem povečajte najnovejši magnetni ali trakovni upor.